不做假日“沙发土豆”

　　今天是大年三十，明天开始的春节七天长假又可以让我们好好地休息一下了。不知你的假日是如何安排的，相信有不少朋友会选择看电视看碟片，心甘情愿地做“沙发土豆”，窝在沙发里享受荧屏大餐。这样过假期固然惬意，但这种生活方式实在不太健康。

　　七天长假，不妨安排几天出去走走玩玩；一家人到社区公共运动场活动一下；看电视间隙做做眼部保健操。不要把运动当作一件辛苦的事，可以给它增添更多的趣味。

　　新春爬山，步步高

　　转眼之间又迎来了新春佳节，我们全家打算在假期的后两天爬山去。这两年，我们全家经常去爬山，原因还得从前年春节的一次经历说起。

　　那次，女儿和女婿带着孩子，陪我们老俩口到佘山游玩。我们四个大人由外孙阿根在前领路往山顶走，很快我和老伴被他们甩在了后面，喘不过气来。平时挺顽皮的阿根一直搀扶着我们，就像大人照顾小孩一样照顾着我们。他说：“外公、外婆，你们爬山不要急，悠着点。”他还忙着给我和老伴擦汗、递水、送食物。快到山顶时，有位下山的老太太见我们累成这样，笑呵呵地说：“坚持，前面就到了。”她还告诉我们爬山秘诀：“走30级台阶，喘20下；登山前莫吃过饱，出汗排毒病痛少；回家洗个热水澡，睡上一觉身体好。”我们连连感谢这位老人的热情关心和指点。

　　回到家，洗完澡，美美地睡上一觉，醒来后感觉又精神又舒服。打那时起，我们家决定节假日、双休日全家一早去佘山爬山，体会爬山的种种好处：健康强身、愉悦身心。

　　爬山途中，行进在山道上，呼吸着山野里的清新空气，耳畔处处是美妙动听的虫叫鸟鸣。我们虽气喘吁吁，却坚持攀登不止，最终到达山顶。登高极目远眺，一览无遗的景色令人心旷神怡。下山时，我们身轻如燕。所见所闻和种种体验，将爬山的疲劳乃至烦恼、忧愁一扫而光，身心由此得到放松和调整。爬山可以获得对生命的体验和感受，品味人生，感悟人生。

　　爬山是艰苦的，但爬山后的感觉是惬意的。只有经历艰苦的付出，才能体会到与大自然交相融合，从大自然获得至乐的真谛。去邻近省市爬山，对我们一家来说，是节假日休闲健身的最佳选择。新年爬山，还能讨个步步高的好口彩。

　　上海市闻喜路丁瑞娣

　　踢毽跳绳共享天伦

　　记得我小的时候，到了冬天就会跳绳踢毽子，女孩子还会用铜板和鸡毛自己动手做毽子。现在的孩子，回家后除了要完成作业，还要参加各类兴趣班，都很少有时间玩耍。

　　我那才读两年级的孙女，平时书包沉甸甸，课余时间还要学跳舞学书法。于是，我特地买了几个毽子一根跳绳，等她做完作业空下来时，引导她运动的兴趣。

　　冬天室外比较冷，踢毽子在室内也能进行。爷孙俩换上棉鞋，就开始了踢毽运动。我是一个接一个不停地踢，孙女瞧着羡慕不已。可轮到她踢时，却总是掌握不好技巧，把毽子踢得到处乱飞。她还偏要跟我玩对踢，常常不得不登高爬低地找踢飞的毽子，乐得一屋子的笑声。

　　曾经看到一篇文章说儿童经常进行跳绳锻炼十分有益，有助于促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。所以，我还鼓励孙女跳绳。跳绳比较容易掌握，看她跳绳时，两根小辫也跟着一跳一跳的，显得特别活泼。

　　孙女是个爱静的女孩子，平时也不爱运动。在我的循循善诱下，她对这种跳踢运动产生了兴趣。原本一到冬天就喜欢抱着小热水袋的她，现在学会了用运动取暖。快过年了，她说到时候一定要拖着爸爸妈妈一起踢毽子。

　　上海市延安西路章敬之

　　为运动添点“趣”

　　难得假期，当然最好是赖在温暖舒适的被窝里睡懒觉，而不愿去运动。体育馆是否已成为你只愿远观不愿近玩的地方？你真的对运动缺乏热情吗？试试下面的小窍门吧，它会为你的运动增添一点乐趣。

　　变换锻炼的内容今天可以做做仰卧起坐或扭腰运动，明天就换成举哑铃、打羽毛球，后天游个泳、打保龄球……不断变换你的锻炼内容，保证你不会感觉到乏味。

　　变换锻炼时间你习惯在清晨做运动吗？那么，试试把运动的时间改在午间或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。

　　来点动感音乐在锻炼的时候听点音乐，只要是你喜欢的并且充满动感的音乐，就会令你能量无限。现在就去购买一张新CD吧，磁带也行，也许那些活力四射的舞曲会令你想停也停不下来。

　　找个“志同道合”者心理专家告诉我们，和许多人一起运动比一个人单独做运动更容易让人感觉到轻松和愉快。邀请你的朋友一起锻炼吧，或者参加一个运动俱乐部，在那儿，你会认识很多“志同道合”的朋友。

　　来场球类比赛篮球、足球、排球、网球……这些带竞争性的运动绝不会令你感到厌倦。因为在这些运动中，你会专注于每一次赢球，专注于每一次得分，这种专注可以令你忘记周围的一切。那不仅仅是运动，还是一种娱乐。

　　卓文