家庭保健：为孩子的免疫力加分

　　文/施水泉(杭州市疾病预防控制中心副主任医师)

　　冬春之交，是各种传染病高发的一个时期，但细心的家长会发现，虽然同处此季节，又属同年龄段，有些孩子容易生病，而另一些孩子却不大容易得病，这是为什么呢？问题是孩子体内的免疫力在起关键作用。免疫力看不见、摸不着，却能明显地体察到。

　　孩子免疫力现状小测试(用“是”或“否”回答下列问题)。

　　1.能经常从事体育运动；2.冬天，常常冻伤手脚；3.从不为琐碎小事而心绪不佳；4.一年感冒多于4次；5. 孩子的食谱里包含大量的蔬菜和水果；6.有点毛病就得吃药；7.是个善于交际的人，有许多朋友；8.家庭不太和睦；9.喜欢新鲜空气，经常散步；10.有吸烟现象； 11. 很注意自己的体形；12.生活在城市里；13. 每天喝足够多的水； 14. 经常使用公共交通工具；15.觉得学习是件快乐的事；16.多数时间是在温暖的房间里度过。

　　然后统计分数：如果1、3、5、7、9、11、13、15题的回答是“是”，得1分；如果2、4、6、8、10、12、14、16题的回答是“否”，也得1分。

　　1~5分：可以说，孩子的免疫力非常差，因此，经常得病，需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

　　6~11分：孩子的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的脸，这些小措施对增强免疫力十分有益。

　　12~16分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛！

　　为了提升孩子的免疫力，我们要怎么做呢？还是先来看看免疫力的好恶吧。

　　免疫力喜欢什么？

　　1.充足的睡眠　美国著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而俄罗斯医学专家的研究也表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多、免疫细胞活跃和肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。有质有量睡好觉，可使孩子的免疫力“更上一层楼”。

　　2.适度的运动　注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼时间间隔太长或强度太大，记住不要在过度疲劳、休息不足时强迫锻炼，那样不仅会没有效果甚至还可能使免疫力不升反降。养成定期锻炼的好习惯后，可以做一些轻度或中度运动。美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30~40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。

　　3.维生素C、维生素E　身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。每天服用维生素E，1000个国际单位，维生素C，1000毫克，或多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，会有利于免疫力的提高。

　　4.乐观和笑容　保持乐观情绪和乐观态度，可以使孩子身体维持在最佳的状态，当然此时的免疫力也是相当不错的。笑能激发孩子的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。

　　5.合理晒太阳：日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T-脱氢胆固醇转化成维生素D3，切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009毫克就可使你的免疫力增加1倍。

　　免疫力厌恶什么？

　　1.压力　当今社会，人们面临的压力普遍增大，连学校也不能幸免。巨大的心理压力会导致对孩子免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，容易遭受到各种病源微生物的偷袭。对于压力家长要教育孩子坦然面对。“条条大路通罗马”，不是只有名牌大学才能成就孩子的人生。

　　2.孤独　没有朋友、缺少亲情，只能独自面对困难与压力，这样的话，免疫力与疾病交手时往往会败下阵来。造成孩子孤独，一般有两种情况，一是自卑感强的，另一是自我感觉特别好的，也就是特别优秀出众的孩子。孩子自卑感强，有多种原因，或许是身体缺陷，或许是家庭经济状况等方面的原因。家长首先不要有自卑感，对下岗、离异等社会现象，自己要正确对待，要鼓起勇气，微笑着面对生活。而对于太出色的孩子，要让他明白人各有所长，要互相取长补短，而不能自命清高。

　　3.生活无规律　据专家回顾性调查，主因是玩电子游戏机和看电视时不能及时“刹车”，因此家长要趁早做“规矩”，如规定玩的时间、内容和每天作息时间等，不要因无规律打破生物钟节律，而影响免疫力。

　　4.过量抗生素　造成抗生素过量，主要是由家长造成的。有的孩子感冒了，发一点“烧”，家长就迫不及待地用抗生素，一种不行，又来另一种。其实孩子感冒，有许多情况是由病毒引起的，不需要使用抗生素药物。抗生素过量或滥用，病原微生物会对其产生耐药性，以后在关键时候再用就不灵了，孩子的免疫力也会随之下降。

　　知道了免疫力的好恶，家长就可以有针对性地采取措施，来提升孩子的免疫力了。

　　小知识链接；禽流感可能面临全球大爆发

　　流感病毒一般每10~50年发生一次较大变异，每次变异都会引发全球性的流感流行。迄今为止，流感病毒已经36年没有发生大的变异，逼近全球大爆发的边缘。禽流感也能感染人类，感染后的症状主要表现为高热、咳嗽、流涕、肌痛等，多数伴有严重的肺炎，病死率很高。此病可通过消化道、呼吸道、皮肤损伤和眼结膜等多种途径传播，人员和车辆往来是传播本病的重要因素。

　　健康知识百题问答

　　76.下列不利于提升免疫力的做法是：

　　A. 睡眠充足；B.适度运动；C.一生病就用抗生素

　　77.下列有助于提升免疫力的做法是：

　　A.保持乐观开朗的个性B.劳累时做剧烈运动；C.出生时剖腹产；

　　78.免疫力的强弱与人的心理因素有关吗？

　　A.无关 B.有关

　　参考答案：76.C；77.A；78.B。

　　编辑 陈益民

　　1

声明：本文由著作权人授权新浪网独家发表，未经许可，禁止转载。