家庭教育：冬季——孩子体能锻炼好时机

http://www.sina.com.cn 2007年01月30日 09:30 《家庭教育-中小学生家长》

　　作者：余立峰(浙江省教育厅教研室)

　　俗话说得好：“冬天动一动，少受一场冻；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬季，人的生理状态会随着气候而改变，因此是提高人体机能的最佳时机之一。中小学生在冬季进行适当的体育锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。中小学生正处在生长发育的关键时期,在冬季孩子经常由爸爸妈妈带领着进行适当的体育锻炼，不仅能促进身体的正常生长发育，提高抵御疾病能力，还可以更好地提高学习效率、发展个性、锻炼意志。

　　但中小学生在不同的年龄阶段，身心特点有一定的差别，体能的发展是有阶段性的，因此适宜冬季体能锻炼的项目也应有所选择。

　　这类体育运动项目多种多样，我们一般分为徒手类运动项目和器械类运动项目两大类。

　　徒手类运动项目不用任何器具，对运动场地要求也较低，一般在家里或家附近的小区就可进行，比如：徒手操、健美操、快走、快速跑、中长跑、立定跳远、蛙跳、仰卧起坐、俯卧撑等。器械类运动项目是借助于器具器械进行的运动，具有较好的趣味性。比如：羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、哑铃、呼啦圈、轮滑等。

　　中小学生在冬季应多选择一些有氧运动类的项目，以提高心肺功能和体质。特别是在寒冷的空气中进行有氧运动锻炼效果更好，对增强体质、提高身体适应能力和抵御疾病能力有积极作用。

　　小学低年段学生适宜的运动

　　小学低段的学生模仿能力强，但对体育运动的动作概念和方法了解甚少，有意注意时间短，无意注意占主导地位，身高的增长速度比体重增长的速度快。适宜选用徒手操、健美操、快走、慢跑、跳绳、跳皮筋、踢毽子、轮滑等项目。

　　这些项目能发展孩子身体的基本活动能力，提高灵敏性、协调性、心肺耐力、肌肉耐力、平衡能力、反应能力等身体素质。有利于生长发育、发展小肌肉群力量。而且像踢毽子这样的活动，全家人一起参加还有很强的趣味性。

　　小学中高年段学生适宜的运动

　　小学中高年段的学生已经具备了一定的身体基本活动能力，并处在力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等身体素质的发展敏感期。在这一学段的学生宜选用健美操、快速跑、耐久跑、跳绳、立定跳远、仰卧起坐、羽毛球、乒乓球、呼啦圈、轮滑等项目。

　　健美操、呼啦圈、轮滑等项目有利于发展灵敏性、协调性、平衡等身体素质；快速跑、耐久跑、跳绳、羽毛球、乒乓球等项目有利于发展反应速度、判断能力、耐力等素质，提高心肺功能，尤其是家庭羽毛球和乒乓球运动，对增进亲子间的沟通与交流、开发孩子大脑有积极作用；立定跳远、仰卧起坐等项目有利于发展弹跳、力量素质。

　　初中生适宜的运动

　　初中生已经进入青春发育期，是身体快速生长期，特别是骨骼的增长要比肌肉发育快，这一时期要特别重视选择那些对身高增长有积极影响的运动项目。比如跳绳、羽毛球、篮球、排球等项目。同时也要重视其他身体素质的均衡全面发展，尤其在冬季多采用登山、耐久跑、蛙跳等项目发展耐力和力量素质，促进呼吸系统、循环系统发育，提高深呼吸能力。

　　当室外大风降温、大雾、降雪，不宜室外活动时，在家里的适当活动也是冬季体能锻炼的好办法。在家里锻炼时，要保证室内有良好的通风条件，应选用动静结合的方法进行。

　　冬季进行体育锻炼时应注意的事项：

　　1.要做好准备活动，预防运动创伤。冬季环境气温低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始运动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

　　2.冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。家长应指导孩子适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

　　3.掌握适宜的运动量。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。浓雾天气不要进行锻炼，那样对身体反而有害。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，学生的运动心率应控制在150次/分钟以下。如果运动量过大，疲劳就不易恢复，会降低身体抵抗力，给疾病造成可乘之机。

　　健康生活知识新百题问答

　　4.体育运动一般分为：。

　　A.徒手类运动和器械类运动

　　B.徒手类运动和耐力运动

　　C.器械类运动和速度类运动

　　5.文章中提到的，能增进交流、开发大脑的运动是。

　　A.羽毛球和耐久跑

　　B.羽毛球和乒乓球

　　C.乒乓球和跳绳

　　6.冬季，学生的运动心率应控制在。