你是否因为身体不好而在学习上力不从心？你是否被学习上的压力压得喘不过气来？现在我为你推荐一项减缓这些不利因素的健身运动——瑜伽。

　　瑜伽是一种古老而又时尚的健身方式。它能把身体、精神和才智的种种相互对立的能量统一协调起来，使身体和精神中的创造力和治愈力得到激发。瑜伽以平静舒缓的动作，将意识与身体连接，借身体的伸展、运动来调和心绪，它从身体内部来强化身心的平衡，解除心里的不安思绪，缓解紧张、释放压力，从而进入身心的宁静境地。

　　瑜伽目前被认为是最有利于身心健康的健身运动之一。因为它既不激烈，也不要求练习者达到一个多么高的层次，只要每次超越了自己，就是胜利，所以很快成为一种风靡世界的健身方式。练瑜伽可以让你形体更完美、气质更佳，最重要的是可以让你身心得到极大的放松。

　　到书店买一本书，一张VCD就可以练习瑜伽了。让我们现在就进入瑜伽的美妙境界吧！

　　梁厶尹 让你的颈椎更舒服长时间坐在电脑前你是不是感到颈椎不舒服？如果是，那先停下手头的作业，我们一起来做一套专为电脑族们准备的瑜伽练习。Let＇s go！金刚鱼式：跪坐在地板上，双手放在两条大腿上，吸气。然后，呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。这个练习可以伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。猫伸展式：跪在地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。这个练习可以让脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。牛面式：坐在地板上，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。这个练习可以矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。小西 治治小腿肿胀长时间坐着，你会感觉越坐越累，此时，不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳。此式能伸展腿部的肌腱，带动脊椎及全身肌肉的伸展，促进下半身血液循环。

　　步骤： 动作1：坐在椅子上，双腿弯曲，膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖，使脚尖尽量向回拉，尽量放松脚踝。动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。动作4：吸气，双腿向前伸直，呼气，双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10～15秒。功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

　　练习秘诀：做动作3和动作4的时候，为防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果你一时做不到让胸部贴到腿部，那可以慢慢来。晓静 练习瑜伽的注意事项瑜伽健身在我国还是一个新生事物，发展还不是很成熟。所以你在决定练习瑜伽之前，最好是找一些有关的书和光盘仔细研究一番，保证瑜伽练习方法的正确。瑜伽最讲究练习方法，如果练习方式不正确，练习时没有注意呼吸和肌肉的走向等问题，可能会对身体造成伤害。

　　一、瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，练习时就不能充分扭转抻拉身体。

　　二、练习时最好准备好瑜伽垫。瑜伽垫可以防止练习时脊椎、脚踝、髋骨，膝关节等部位的碰伤。

　　三、练习瑜伽前后两个小时不能进食。

　　四、练习瑜伽时要集中精神，不能分心，不能讲话。

　　五、练习瑜伽需要持之以恒。

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