目标

　　1　 帮助成员为了“如何感受自己情感及生理部分的自我”而设定明确的目标。

　　2　 说明“你可以因改变你的想法而改变对自己的感觉”这个观念。

　　3　 了解一个人的情感的及生理的自我在哪些方面是可以和不能改变的。

　　材料

　　1　 角色调查表。(附录G)

　　2　 红笔。

　　3　 黑板或图表纸。

　　过程

　　回顾

　　提醒成员在上两次过程中他们确立了自己成为学习者及朋友的目标，并脑力激荡出达到目标的方法。请成员分享他们使用过的方法及经验。

　　工作阶段

　　1　 将成员已完成的角色调查表及红笔收回，要求成员从他们对自己作为一个人是如何感觉(包括情感及生理方面)的部分，用红笔在调查表上画出代表他们自己所定的目标。

　　2　 将黑板或图表纸分成三栏，在第一栏中，放进一个“A”(事件)，并解释这一栏的情况是代表那些成员对自己某些不想有的感受，要求学生设想出一些这类的情形。而反应可能包括以下几项：

　　● 吃午餐时，没有人来坐在我旁边，我觉得很沮丧。

　　● 每当老师点到我，而我不知道答案时，我觉得很无能。

　　● 我真的讨厌我的头发，使我看起来像只狗。

　　● 当老师在课堂上叫我时，我觉得很害怕。

　　3　 在第二栏中，放进“B”(信念)，并解释这一栏是用来表达与情境有关的想法的。例如：午餐时单独吃饭的学生可能认为这个情境是代表他或她没有任何朋友。

　　4　 在第三栏中放进“C”(结果)，解释这一栏是为了和情境有关的感觉而设的。询问成员如果午餐时没人和他们一起坐，他们会如何想。反应也许包括“真是没有价值”、“几乎要哭”，等等。

　　5　 询问成员哪些想法影响他们的感觉。大部分人会回答“必须一个人独自吃午餐”(A)，导致他们觉得沮丧(C)。此时，可邀请学生将“B”栏中的想法改变得更成熟，来向这个信念挑战。例如：“如果我独自在用餐，那又如何？我在班上是有一两个好朋友的。”“没有拥有很多朋友，并不是世界末日。”“也许我可以和新的朋友开始交谈。”询问成员如果他们改变了这方面的想法，是否仍会感到沮丧。

　　6　 指出事件(A)本身并不会引起感觉，但信念(B)就会引起感觉。同时，世界上也没有任何人能强迫我们，在任何特殊情境下用某些方法去感觉我们自己。因此此处的提议是——如果你在一个情境中，能改变对自己的想法，你也可以改变你的感觉。

　　7　 解释一下使用这个技术对处理我们所无法控制的身体特征方面特别有帮助。例如：假如你太高而确实对你造成困扰，你是无法做什么来变成矮一点的，但是你可以不再告诉自己长这么高是件可怕的事，并且可以试着把焦点放在你的正向特质上以取代之。

　　8　 引导成员讨论在身体方面有哪些是他们可以改变的，而哪些是他们必须接受的。例如：

　　● 如果你不喜欢你的头发，你可以换个发型。

　　● 如果你认为自己太高了，你可能必须学习去接受自己。

　　● 如果你认为你太胖或太瘦，你可以去看看学校护士或你的家庭医生

　　是否建议你节食。

　　● 如果你觉得你手眼不协调，你可以参加舞蹈或空手道课程。

　　● 如果你讨厌你的鼻子，你可以用化妆技术和发型，使它看起来较小，或存钱去整容，或者只要学着去喜欢你的鼻子。

　　● 如果你认为你的脚太大了，你可能必须学习接受它，你愿意因此削掉过长的脚吗？

　　● 如果你认为自己的皮肤不好，你可以去看皮肤科医生或只是等着你的皮肤自己变好。

　　● 如果你不喜欢有斑点，你可以化妆或学着去喜欢它们。

　　结束阶段

　　1　 请成员仔细思考他们的个人目标。他们计划如何达成目标？他们将会试用这次所提供的方法来帮助他们处理不愉快的感觉吗？他们认为有哪几件关于自己的事是必须接受的？

　　2　 询问是否还有任何人、任何事想在结束前说的，并且提示下次聚会的主题(避免做完美思考)。

　　提醒成员保密规则及下次聚会时间。