要运动不要伤害

　　普仁医院外科 滕涛

　　在奥运会110米跨栏比赛上,刘翔退场的场景，让热情的观众心痛不已，而运动性损伤也成了热门话题。刘翔患的是跟腱部位末端病。该病在运动性损伤中比较常见，多是由于反复多次的大量运动形成的累积性损伤，导致跟腱与跟骨交界处即末端结构过度负荷，受力超过了所能承受的程度，产生组织微细损伤。而末端结构血运较差，愈合困难，长期反复过度负荷，形成恶性循环，导致末端结构的退行性变，弹跳力及爆发力明显下降。

　　其实，运动性损伤并非运动员的专利，一些普通人在锻炼活动中出现的各种运动性损伤在临床上并不少见。奥运会增强了人们的健康意识，推动了全民健身运动的蓬勃开展，这对提高国民身体素质有极大的好处。但在参加各种健身活动中一定要讲究科学，主动预防各种运动性损伤的发生。

　　锻炼方法要科学合理

　　要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时，应以全面发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。中老年人锻炼时,运动强度不宜过大过强。要在体检后，听取医生的意见。因此，考虑不同年龄阶段人群的生理特点进行锻炼，这样往往会取得事半功倍的效果。

　　准备活动要充分

　　运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动就进行1500米跑时，躯体的机能在20～30秒内可以发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅导致运动成绩下降，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克等现象。因此，不做准备活动就运动其潜在的威胁是很大的。

　　注意运动间歇的放松

　　在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。另外，放松应根据项目特点来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做些下肢练习。反之，则做些上肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及防止运动损伤有着积极意义。

　　防止局部负担过重

　　锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起损伤；过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。

　　加强易伤部位的锻炼

　　运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。

　　此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。